La puerta de la esperanza

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EJERCICIOS DE RELAJACIÓN para personas con tínnitus, para ayudar a los efectos adversos que se desarrollan por el hecho de tener acúfenos en nuestro estado psicoemocional: estres, angustia, ansiedad.
Para ello la Psicología emplea terapia de relajación, que puedes hacer tu mismo, para cual primero aprenderás a respirar, después realizarás los ejercicios de relajación sistémica para llegar al último escalón de la relajación la autógena.
Practícalos en una habitación silenciosa, acompañadlos con música (relajante, olas del mar, sonidos de la naturaleza, melódica, bandas sonoras...) y un olor (utilizo generalmente colonia o perfume, vela de incienso...)


ejercicios de relajación

Primero recordar
no debemos intentar esforzarse en lograr directamente la relajación. Toda actitud de esfuerzo o de mantenimiento de una expectativa de logro de relajación va a ser contraproducente ya que contribuirá a producir un estado exactamente opuesto a lo que se pretende. La actitud básica debe consistir en la eliminación de toda expectativa de "tener que hacer" o "tener que lograr". Debe centrarse en las tareas que a continuación se describen poniendo toda la atención posible en su realización y consecuentemente tratando de evitar cualquier tipo de representación ajena a la tarea. Se debe confiar en que la relajación se producirá como un efecto colateral a la realización de la tarea.

APRENDER A RESPIRAR

http://otinylucas.blogspot.com.es/2012/ ... acion.html
metodo sencillo
http://otinylucas.blogspot.com.es/2013/ ... llo-y.html

RELAJACIÓN SISTEMICA

A través de 16 pasos sencillos, que con el tiempo se harán automáticos, practicarás este ejercicio tres o cuatro veces por semana.
Con esta técnica conseguirás apartar el dolor de cabeza, oídos, la tensión, insomnio producido por los acúfenos. Es una buena técnica para principiantes. La practica de la misma significa un descenso de la ansiedad y el estrés emocional que produce en nosotros el ruido constante.
adoptaremos
postura shavasana

http://otinylucas.blogspot.com.es/2012/ ... acion.html

CAPTURAR SENSACIONES
para ir reforzando el aprendizaje de relajación
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RELAJACION AUTOGENA
http://otinylucas.blogspot.com.es/2013/ ... fenos.html

A través del blog consultando la etiqueta de terapia psicológica y acúfenos, encontrarás 20 artículos sobre este tema

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carta abierta a aquellos sin esclerosis múltiple

http://25decibelios.blogspot.com.es/201 ... rosis.html

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Nuevo artículo en el blog

Artículo nº 98 log2 (20000/20)= 9,965 octavas
Hiperacusia y acúfenos

http://otinylucas.blogspot.com.es/2013/ ... tavas.html

[runouri]

Juer OTIN, eres incansable!!!!
Mis felicitaciones por tran gran trabajo!!!!!

[OTIN]

runouri
gracias por el comentario, se agradece.
saludos cordiales

[OTIN]

Artículo de información sobre trauma acústico

La aparición de acúfenos por trauma sonoro es gradual e intermitente en sus primeras fases.
Al principio, después de una larga exposición a un ruido fuerte se percibe un acúfeno de poca intensidad durante un corto período de tiempo. Pero si no vuelve a existir una nueva exposición al ruido de fuerte intensidad el acúfeno desaparece después de un corto período de tiempo, y permanece inaudible hasta que el sujeto vuelve a tener una exposición sonora intensa.
Sin embargo, este tipo de acúfeno intermitente puede en algunos casos llegar a percibirse durante meses o años; hasta que al final pueden ser permanentes. Si la exposición al ruido no se abandona, se incrementará la intensidad de los acúfenos.

Los acúfenos asociados a trauma acústico han aumentado considerablemente, siendo la principal causa de tínnitus en la actualidad, como dato 1 de cada 4 casos nuevos diagnosticados, es necesario recordar una vez y otra, y cuantas veces se precisen, que es UNA CAUSA EVITABLE.

http://otinylucas.blogspot.com.es/2012/ ... stico.html

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Algunos consejos útiles para prevenir la pérdida de audición y la aparición de acúfenos

Ruido:
Ser consciente de los ruidos en el lugar de trabajo. El nivel de ruido no debe exceder los 85 dB. Si así fuera, reduzca el nivel de ruido o utilice protectores para los oídos.
Bajar el volumen de la televisión, el equipo estéreo o el MP3. No utilizarlos con un volumen demasiado alto y tener especial cuidado si utiliza auriculares, cuidado con el reproductor de música del automóvil. es muy normal subir el volumen debido al ruido producido por el motor o el viento.
tapones para los oídos en los conciertos de rock o locales nocturnos. Tomate un respiro para que los oídos puedan descansar y no permanezca demasiado cerca de los altavoces.
protectores de oídos si usas maquinaria ruidosa como taladros, cortacésped, etc.

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El tínnitus independientemente de su origen, al final se percibe en nuestra cabeza, de ahí que se enfoca actualmente como un trastorno neurosensorial.

Las personas percibimos diferentes sonidos, cada uno lo asemeja a aquello que le es conocido, de tal forma que una perona que vive en Tanzania, de pastor con su vacas y ovejas en la sabana africana tal vez nunca dirá que olle una olla exprés y se referirá a su sonido como el viento huracanado de una tormenta. Con este ejemplo quiero comentar que los sonidos son subjetivos. Lo significativo es que el acúfeno es oir y percebir un ruido.

Los tratamientos para esta sintomatología van dirigidos a bajar la percepción, es decir a que el ruido no se nos haga perturbador o como describen otras personas poco soportable, bajar la percepción es que nuestros sentidos lo perciban y sientan de otra manera.
Pues la intensididad del mismo suele ser por lo general la misma.

Solo la combinación de terapias tienen un efecto positivo en la percepción, debemos de realizar un conjunto de pequeñas cosas que en un plazo prudencial comienzan a dar resultado.
Estas terapias pasan, primero por nosotros mismos, la persona en particular es parte de su propia "cura", las palabras tantas veces escritas de aceptación, habituación, tranquilidad, continuar con tus cosas diarias, son fundamentales para poder realizar otras terapias externas que combinadas con la predisposión personal de mejora tienden con el tiempo a bajar la percepción, en la mayoría de los casos.

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Nueva entrada en el blog

ARTICULO Nº 99
Aspartamo E-951, el veneno dulce para tu acúfeno

http://otinylucas.blogspot.com.es/2014/ ... ra-tu.html

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¿Cómo se diagnostican los acúfenos?
El primer paso para diagnosticar acúfenos es acudir al Médico de Familia, tal vez nos derive al Otorrinolaringólogo especializado en el oído, para intentar encontrar la causa y establecer así un tratamiento correcto.

se realizará una exploración exhaustiva al paciente tratando de identificar la causa de su acúfeno y se solicitaran las pruebas necesarias en cada caso:

Otoscopia

Exploración de puntos dolorosos craneofaciales y cervicales

Audiometría

Acufenometría

Umbral de disconfort

Pruebas complementarias (Analítica, TC, RMN, Angio-RMN, Rx decervicales, ECO-doppler...)

Cuestionario incapacidad al tinnitus (THI)

http://otinylucas.blogspot.com.es/2012/ ... nitus.html