Contra la depresión, ejercicio a secas

[Val]

Un estudio administró a 156 pacientes con depresión uno de entre tres tipos de tratamiento:

• Ejercicio físico
• Medicamentos
• Ejercicio físico y medicamentos

Los mejores resultados los obtuvo el grupo que solamente realizó ejercicio físico de forma regular. Solo un 8% sufrieron recaída frente a 38% y 31% en los otros grupos.

Según su autor:

Uno de los beneficios positivos psicológicos del ejercicio sistemático es el desarrollo de un sentido de dominio personal y positivo de sí mismo, lo que creemos que es probable que juegue algún papel en la reducción de los efectos de la depresión.

En otras palabras, el ejercicio confirma su nueva identidad para sí mismo. Cambia el tipo de persona que usted cree que usted es y demuestra que puede mejorar con su propio esfuerzo. Es la diferencia entre decir, por ejemplo, “no puedo porque tengo que terminar mis tareas” o decir “yo no dejo mis tareas sin terminar”. Nosotros creamos nuestra identidad personal con nuestros pensamientos, hábitos, y enfoque de la vida.

En la depresión intervienen causas físicas y psicológicas que se refuerzan una a la otra para bien o para mal. Un modo de romperlo es creer que puedes romperlo, y un modo de convencerte de ello es percibir físicamente los efectos de tus actos.

Dicho más poéticamente:

Cuida tus pensamientos porque se transforman en palabras.
Cuida tus palabras porque se transforman en acciones.
Cuida tus acciones porque se transforman en hábitos.
Cuida tus hábitos porque se transforman en tu carácter.
Cuida tu carácter porque se transforma en tu destino.
Lo que pensamos, es en lo que nos convertimos.

Y al que no le guste la poesía tiene aquí el estudio científico en inglés: https://www.madinamerica.com/wp-content ... ession.pdf

Y otro artículo en inglés para el público llano:
http://jamesclear.com/exercise-and-depression
Si quieren leerlo en español vayan a http://translate.google.com/ y peguen la dirección de la página en la cajita de la izquierda.

Su autor es un neurocientífico de la Universidad de Duke (en USA) especializado en depresión. Ha publicado otros parecidos sobre el efecto del ejercicio aeróbico en la depresión. El ejercicio ya sabíamos que era bueno por sus efectos físicos, y porque estimula las relaciones sociales, pero además, la sensación de dominio y progreso nos muestra que efectivamente podemos introducir cambios positivos en nuestra vida.

[aaiyangar]

Muy buen artículo Val.

Gracias en nombre de todos.