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MensajePublicado: 09-05-13 20:44 
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que soleis hacer para dormir mejor?? yo por las noches es cuando peor lo paso para dormir claro, el otorrino me dijo que tengo que ponerme un audifono en el oido izquierdo y que entonces el ruido el piiiiiiii, se me apsaria pero creo que eso no es asi, al menos me ayudaria a oir mejor. cuantos de vosotros llevais audifonos??


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MensajePublicado: 09-05-13 21:37 
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Maestro del Foro
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Mensajes: 1724
Generalmente el audífono amplifica el sonido medio ambiental enmascarando los acúfenos. Del mismo modo, el audífono normaliza la audición. Es uno de los métodos indicados para personas con sordera y acúfenos.

Se tiene la opción de controlar su enmascaramiento en función de las fluctuaciones del acúfeno. En las personas con el nivel de enmascaramiento mínimo y en acúfenos de baja frecuencia, este procedimiento es muy adecuado. Se puede usar también durante la noche, ya que los sonidos medioambientales nocturnos suaves sirven para enmascarar.

Para dormir bien:

Realizar ejercicios de relajación.

Hacer ejercicio regularmente. Las personas que están en forma suelen dormir mejor. Sin embargo, hay que evitar hacer ejercicio justo antes de acostarse.

Acuéstate cuando sientas sueño y no porque sea la hora de dormir. Si no te duermes en 20-30 minutos, levántate, ve a otra habitación y haz algo tranquilo y relajante, como leer. Vuelve a la cama cuando te sientas con sueño de nuevo.

Levántate a la misma hora todos los días. Esta es una de las pautas más importantes para mejorar el sueño.

Intenta limitar la cantidad de cafeína y nicotina por la noche, ya que son estimulantes.

Mantén tu habitación a una temperatura adecuada, ni demasiado frío ni demasiado calor.

No veas o leas la televisión en la cama antes de acostarte. Esto sólo te mantendrá más en alerta.

Reduce tu nivel de actividad al menos una hora antes de irte a la cama.

Dormir con un sonido competitivo para enmascarar el acúfeno: radio, ventilador...

infusiones relajantes

tomar melatonina

fármacos para dormir (consultar a un médico)

_________________
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Blog Acúfenos https://otinylucas.blogspot.com/
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